针对中老年群体网球健身教学过程中经常出现的运动损伤及运动强度把控问题，通过系统化的动作要领指导、专业化的 体能训练方案以及科学的负荷监控手段，构建了一套完整的实践指导体系。在实践中重点关注关节灵活度训练、肌肉力量提升、平 衡能力增强等方面，同时结合心率监测、运动自感评估等方式，确保运动强度始终保持在适宜范围内，经过长期实践，发现针对性 的热身活动、循序渐进的技术动作训练、合理的场地适应以及科学的休息调整，能够有效降低运动损伤发生率，提高运动参与度和 持续性，为中老年群体网球健身活动提供切实可行的指导参考。